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【ドリル100選のアイデアを出してみる…】


水泳のドリルを行う上で

大切だと思っていることは、まさに…

何を目的にそれをおこなっているか!

何を目的にそれをおこなっているか!

ではないでしょうか。




ただし

ひとつのドリルに目的は一つではなく

無数にあると思うわけです。




例えば、掻きが上手くなりたいのであれば

キャッチ、プッシュを意識したドリル

例を上げれば、スカーリングや片手や両手のストローク…




ただ、スカーリングであれば

キャッチやプッシュだけではなく

姿勢を意識しながら行えば

姿勢の練習にもなりますし…




逆に目的を理解して(考えて)いないなら

ただ手をヒラヒラさせていて

本質的な動きにはほど遠くなってしまい

ストロークへのコネクションも生まれないのでは…




言えることは

正解は無数にあって

肩甲骨から動かしたいからスカーリングとか

コアを連動させながら片手ストロークとか

肘先の回内、回外、屈曲、伸展を使い

リアスカーリングなどなど…




何かワンポイントの意識を持って

オリジナルドリルやお気に入りドリルをみつけ

コンビネーションに繋げてみてはどうでしょうか。




⚠注意⚠

ドリルとは

コンビネーションの時に活きた動きを

分割して身体で覚える為の技法の一つ。




ゆえに

キャッチがうまくなっても

動きに連動性がないと

ただの『ナイスキャッチ』で

終わってしまいます。




おすすめは

ドリルの後に必ず、スイム(コンビネーション)を

混ぜて【意識】をする事です。




25mドリル

25mスイム(コンビネーション)

が基本形にするとよいのではないでしょうか。




◆ドルフィンキックのドリル

◆体幹のストレッチを意識したドリル◆

※全てコアをドローインした状態で。

#21 ストリームラインキック (ドルフィンキック)

#22 ストリームラインキック (片脚:右)

#23 ストリームラインキック (片脚:左)

#24 サイドキック (片手前)

#25 サイドキック (ストリームライン: フィッシュキック)

#26-#30 (#21-#25を水中で)

#31-#35 w/フィン (#21-#25をフィンを着けて)

#36-#40 w/フィン (#21-#25を水中でフィンを着けて)




基本形は、水面で行います。

足の表面と裏面で水をとらえる意識や

コアから、骨盤からの動きの意識

サイドキックでも曲がらずに進むなど

様々な意識をもって練習をすると

より効果が高いでしょう。




背面で行うなど

応用系のドリルも様々です。。。

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八尋 大 (ヤヒロ ダイ)

Author:八尋 大 (ヤヒロ ダイ)

ふてぶてしくも日本人短距離スイマー
世界一選手育成を夢見てやまない
競泳コーチ八尋のコーチング日記

◆プロフィール◆
BLAST WAVE aquatics
代表兼ヘッドコーチ

国士舘大学水泳部コーチ
ロンドンパラリンピック日本代表コーチ

BLAST WAVE "ホームページ"
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◆スタート映像


◆クイックターン映像


◆バケットターン映像(水上)


◆バケットとタッチの比較映像





主な個人サポート選手】(2015年現在)

◆木村潤平選手(NTT東日本)


◆小山恭輔選手(Coloplast)


◆森下友紀選手(千葉ミラクルズ)

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